טכניקה : לשחרר את העבר
התרגול הזה יעזור לנו להפסיק לחיות במחשבות על סיטואציות ישנות, ויחזיר את תשומת הלב והאנרגיה שלך אל רגע ההווה.
שלבי התרגול:
מציאת מרחב שקט- שבו במקום שקט שבו לא יפריעו לכם. קחו כמה נשימות עמוקות ואיטיות – שאיפה ונשיפה.
הזכרות כנהחשבו על סיטואציה מהעבר שהמחשבות שלכם ממשיכות לחזור אליה שוב ושוב. אל תנסו לתקן או לשנות דבר – פשוט הרשו לעצמכם להיזכר בה בכנות.
תארו אותה ב-4 משפטים בלבד: עם מי זה קרה? מתי? איפה? ומה בדיוק קרה שם?
כתיבה רפלקטיביתקחו דף ועט וענו בכתב על השאלות הבאות:
* מה הכאיב לי אז?
* מה הפסדתי או איבדתי שם?
* מה אני עדיין מנסה לשנות בתוכי (או בסיטואציה) בדיעבד?
זיהוי החוסרכעת, כיתבו בנפרד:
״מה חסר לי כדי לשחרר את זה סופית?»
לפעמים מדובר ברגשות שלא נתנו להם מקום, מילים שנשארו בבטן, או פשוט רצון עמוק שיבינו אתכם.
הצהרה בקוללאחר מכן, אמרו בקול רם ובנחת:
״זה היה חלק מהחיים שלי, אבל זה כבר לא מנהל אותי יותר."
אל תמהרו. תנו למילים האלו לשקוע פנימה ולהתבסס בתוככם.
חזרה להווהלסיום, פתחו חלון, צאו החוצה או פשוט הביטו סביבכם על המרחב שבו אתם נמצאים.
הזכירו לעצמכם שהחיים לא מתרחשים בעבר – הם ממשיכים וקורים ממש עכשיו, ברגע הזה.
מאחורי כל יצירה יש סיפור.
מאחורי כל סיפור יש אדם שמצא מקום לבטא, להבין ולצמוח. אם גם אתם מחפשים מרחב בטוח לילד, לנער או לעצמכם, אשמח להכיר.